¿Cómo evitar el hambre si estás haciendo dieta?

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Evitar el hambre

Esa contradicción entre “tengo hambre pero quiero reducir mi peso”. ¿Has empezado la Operación Bikini y estás haciendo dieta? ¿Qué podemos hacer para evitar el hambre? En este post te contamos qué alimentos podemos comer para que nos sacien y algunos truquitos para vencer el hambre y la tentación del picoteo.

¿Por qué tenemos hambre?

El tener hambre en horas que no tocan se puede deber a dos grandes razones: por llevar una dieta incorrecta o por el estrés.

  1. Debemos comer alimentos que nos proporcionen calorías, las necesarias para compensar lo que nuestro cuerpo gasta a diario (según nuestras actividades). Cuando se ingieren alimentos con hidratos de carbono simples (como azúcares, dulces, miel, etc.) no nos dejan satisfechos, ya que son asimilados rápidamente por el organismo y al rato, se vuelve a tener hambre porque el cerebro estará notando la falta de glucosa.
  2. Además, el estrés hace que los niveles de ansiedad aumenten, de esta forma nuestro cuerpo está quemando más glucosa de la necesaria y es por ello que se tenga más hambre.

¿Cómo podemos evitar comer entre comidas?

Si sientes que tienes más hambre, deberás revisar las calorías que lleva tu dieta porque quizás, no tiene las necesarias. Si tu objetivo es adelgazar, al principio es normal que tengas hambre, ya que tu ingesta será hipercalórica. Si después de almorzar o comer te sientes lleno pero al rato vuelves a querer comer, deberás preguntarte qué tipo de alimentos estás ingiriendo. Los hidratos de carbono complejos son los que nos ayudan a saciarnos, estos provocan que los niveles de azúcar en sangre se mantengan estables por más horas. ¿Cuáles son? Los cereales integrales y sus derivados, las legumbres y las frutas.

Alimentos que ayudan a saciarnos

Ahora bien, ¿qué alimentos podemos comer para que no sintamos más hambre? ¡Éstos son los que no pueden faltar en tu cocina!

  1. Frutos secos. Especialmente las nueces y las almendras ya que contienen ácidos grasos que ayudan a controlar el colesterol y además, al ser una fuente de fibras, se digieren lentamente, permaneciendo más tiempo en nuestro estómago.
  2. Manzanas. ¡El alimento perfecto para media mañana! Tiene mucha fibra y nos aporta la sensación de estar llenos.
  3. Aguacate. Tiene ácidos grasos monosaturados que ayudan a la sensación de hambre. Riquísimo en ensaladas. ¡Ya verás como no tienes más hambre hasta la siguiente comida!
  4. Menta. Especie natural que calma la sensación de hambre. La podemos tomar en té o en otras preparaciones. Así como, el té verde.
  5. Semillas de lino. ¡Fuente de Omega 3 y de fibras! Dos componentes ideales para regular el hambre.
  6. Huevos. Al tener mucha proteína, nos ayudan a reducir el hambre por más tiempo.
  7. Limón. Gracias a su sabor ácido hace que se reduzcan las ganas de ingerir alimentos dulces.
  8. Sopa. Es un superalimento que tiene muchos nutrientes, comer sopa es una gran opción que hace que nos saciemos y comamos menos del plato principal.
  9. Agua. ¡Súper importante! Muchas veces creemos que tenemos hambre, pero no es hambre, ¡es sed! Bebe mucha agua al día y notarás que tus ganas de comer se reducen notablemente.

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Consejos para calmar el hambre

Además de ingerir los alimentos anteriores, ¿qué más podemos hacer para calmar nuestro apetito?

  1. Come despacio. ¿Sabías que tu cerebro necesita al menos 20 minutos para captar el mensaje de que tu estómago está oficialmente satisfecho? Cuando comes despacio, el cerebro tiene tiempo de alcanzar a tu estómago y tienes menos probabilidades de comer en exceso. ¡Y mastica bien!
  2. Respeta las cinco comidas diarias. Es fundamental que sigamos las cinco comidas sin saltarse ninguna (desayuno, almuerzo,comida, merienda y cena).
  3. Ten en cuenta las cantidades de cada comida. Seguro que te sonará el dicho de “desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como un mendigo” y realmente, ha de ser así, porque al comer bien por la mañana, no tendrás tanto hambre durante el día. Para empezar bien la jornada se necesita energía y los alimentos que ingieras durante estas horas serán vitales.
  4. Picotea alimentos saludables. Si por algún casual tienes hambre entre horas, puedes comer alimentos ligeros, como fruta o frutos secos. Evita siempre la bollería y los snacks dulces. Son tentadores pero nada saludables.

¡Ya lo sabes! Pon en marcha nuestros consejos y reduce considerablemente tu sensación de hambre, así conseguirás adelgazar de forma más sencilla si estás a dieta. ¡A por todas!

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