Tips para no pasar hambre de la manera más saludable

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Sentir el estómago vacío es una sensación que nos incita a comer más. Para que la ingesta de alimentos no sea exagerada pero puedas mantener el estómago lleno de manera saludable, citamos a continuación varias tips que podrás seguir con facilidad.

– Desayuna bien y no cenes demasiado: Para evitar problemas como el sobrepeso o la obesidad es importante desayunar bien todos los días. La comida debe incluir la mayor variedad de alimentos. Y en la cena debes complementar con aquellos alimentos que no hayas consumido a lo largo del día, siempre que sean ligeros y moderados.

– 5 comidas al día: Lo ideal es realizar cinco comidas al día, ya que de esta manera no pasaremos hambre, nuestro cuerpo se regulará mejor, y mantendremos nuestro peso de forma sana. Te recomendamos que desayunes, almuerces, comas, meriendes y cenes, y respetes una progresión de mayor a menor cantidad.
Comer algo ligero entre horas te servirá para llegar con un apetito moderado a las principales comidas.

– Bebe unos dos litros de agua al día: Mantener el cuerpo bien hidratado es básico para evitar problemas de salud, como sequedad bucal, pérdida de apetito o mareos. Su ingesta hace que el hambre se calme y mantengamos la sensación de saciedad por más tiempo. Bebe un vaso de agua justo antes de las comidas principales, engañarás al hambre y saciarás antes tu estómago. Además, es bueno tomarla en infusiones para que aportemos a nuestro cuerpo nutrientes.

– Sopas y ensaladas, buenos aliados: Aportan muy pocas calorías y además ocupan gran volumen en el estómago, distendiéndolo. De esta manera, te sentirás saciado y apenas engordarás.

Los alimentos más saciantes:
Tomate: es el alimento que con mayor facilidad consigue acabar con la sensación de hambre, sobre todo si se toma fresco. En tal caso, se puede consumir a cualquier hora.
–  Fruta: ayuda a que nuestro estómago esté lleno y la sensación de hambre disminuya. Las fresas, los melones, las manzanas y las zanahorias son ideales.
Espárragos blancos y setas: Si se cocinan sin apenas grasa pueden ingerirse en cantidades abundantes sin miedo a engordar.

Picoteo saludable: Se tiende a pensar que comer entre horas no es sano. Sin embargo, si eliges los alimentos adecuados, los tentempiés te ayudan a reponer fuerzas y sirven para saciar el hambre. Los cereales integrales, frutas y verduras, lácteos desnatados y frutos secos son bienvenidos.

Mastica bien: Saborea los alimentos y no comas deprisa, le darás tiempo al estómago para asimilar todos los nutrientes y mandar señales al cerebro cuando estés saciado.Por lo tanto, masticar un alimento ya lo convierte en más saciante que si se toma por ejemplo licuado.

Presenta tus platos en dosis pequeñas: Comemos también con la vista por ello, utiliza varios platos en dosis más pequeñas y nos dará la sensación de que hemos comido más.

Si estás fórmulas no son efectivas para ti, en el mercado puedes encontrar varios productos saciantes que te ayudarán a engañar al estómago. Algunos de ellos además de disminuir la sensación de hambre, también contribuyen a disminuir la grasa corporal favoreciendo el tono muscular y evitando la flacidez.

Ánimo y recuerda que como muchas cosas en la vida, la fuerza de voluntad juega un papel muy importante.

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