5 propósitos de año nuevo que puede que cumplas

Vida Sana: Consejos para sentirte mejor - Blog PromoFarma

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propositos de año

El 2018 está a la vuelta de la esquina. Toca hacer balance del año que acaba y plantearse nuevos objetivos a cumplir en el año que va a llegar. Son los ya conocidos propósitos de año nuevo. Coge boli y papel porque estos los vas a cumplir toditos.

Hacer más ejercicio

Nos han repetido hasta la saciedad los beneficios de hacer deporte, tanto los físicos (mejora la forma y resistencia física, regula las cifras de presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, mejora la resistencia a la insulina, ayuda a mantener el peso corporal, aumenta el tono y la fuerza muscular, mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones…) como los psicológicos (aumenta la autoestima, rebaja la tensión y el estrés, reduce el nivel de depresión, ayuda a relajarse, incrementa el bienestar general, menor grado de agresividad, ira, angustia…). Entonces, ¿por qué nos cuesta a veces tanto hacer ejercicio? La pereza o la falta de motivación suelen ser las principales barreras a la hora de ponerte el chándal y salir a correr. Este 2018, eso se va acabar

¿Sabes que dicen que solo necesitas 21 días para instaurar un hábito? Estaría genial crear el hábito de hacer ejercicio, eso te haría más constante. Pero lo que quieres convertir en un hábito, debe conectarte con algo que realmente te motive. Debes convencerte de que hacer ejercicio es bueno para ti, busca entre todos los beneficios de practicar deporte uno que realmente te motive para salir a correr todos los días. Y, lo más importante, los beneficios de hacer deporte no se ven inmediatamente, debes ser consciente de que los grandes beneficios de volverte una chica/o fitness se apreciarán un poco más a medio plazo. Pero estamos dispuestos a eso. ¡Vamos! Cultiva tu paciencia, estás conectado con algo bueno para ti. Vuelve a entrenar, aquí te ayudamos a retomar el deporte.

Para esos días que estés más perezoso puedes seguir alguno de estos tips que te van a motivar:

  1. Ponte la ropa de entrenamiento. Si una vez que estás vestida para hacer deporte, desistes… Te sientes un poco cretina y eso te lleva a hacer deporte aunque no tengas muchas ganas.
  2. Ponte música. Pero de la cañera, de esas que te da ganas de salir a bailar aunque sea martes.
  3. Queda con gente para entrenar. Así unos podéis tirar de los otros en esos días más perezosos.
  4. Ve superando micro desafíos. Supérate cada día un pelín más, en tiempo de carrera, en número de series, en kilómetros recorridos…
  5. Ponte desafíos a largo plazo también. Apúntate a una carrera con amigos que te obligue a prepararte para superarla, por ejemplo.

Comer saludable

El propósito de comer más sano va muy ligado al anterior de hacer ejercicio. Hacer deporte te motiva mucho más a olvidar los alimentos procesados y con alto contenido calórico. No vas a perder todo el esfuerzo de una hora de ejercicio por unos dulces, ¿verdad? Así que si decides hacer deporte, ya tienes un motivo enorme para comer más sano. Y al revés, si estás más dispuesto a hacer dieta que a salir a correr todos los días, sabes que la dieta es más efectiva cuando se acompaña con deporte, así que ya que tienes la voluntad de hacer dieta, motivate para ir al gym más.

Cuando veas que la voluntad de mantener la dieta flaquea:

  1. Si comes fuera de casa, no aproveches para comer mucho. Pide lo que más te guste pero toma solo la mitad de ese plato favorito o comparte la porción. Siempre busca maneras de hacer que los platos favoritos sean más saludables y hacer más ejercicio ese día.
  2. No uses las circunstancias estresantes de la vida como excusa para comer. En cambio, llama a un amigo, date un paseo, entretente con algo… Y, obviamente, si no tienes en casa alimentos calóricos, no puedes recurrir a ellos, no los compres. No olvides que, a menudo el deseo de comer puede atribuirse a un estado de ánimo y no al hambre real. El comer por comer se acabó y te explicamos aquí como hacerlo.
  3. Mastica despacio. Así comerás menos y te sacias antes.
  4. Añade a tus comidas complementos alimenticios que actúen como quemagrasas y saciantes. En PromoFarma tenemos una variedad enorme de productos que potenciarán los efectos de tu dieta saludable.

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Dejar de fumar

Dentro de los propósitos estrellas está el de dejar de fumar. ¿Tú también has notado que cada vez menos gente fuma? ¿No te empieza a dar vergüenza ser la única de tu grupo de amistades que sigue fumando y no tiene la voluntad suficiente para dejarlo?

Si este 2018 dejar de fumar es tu principal propósito, tienes que saber que puedes conseguirlo, aunque ya lo hayas intentado más veces. Convéncete, puedes lograrlo. Mucha gente a tu alrededor ha podido, ¿por qué tu no?

  1. Reflexiona sobre si quieres dejar de fumar con convicción. El principal factor que te va a llevar al éxito a lo hora de dejar el tabaco es que tengas la completa convicción de que el tabaco se ha acabado. Solo cuando lo tengas realmente claro, lo vas a conseguir.
  2. Déjalo radicalmente, de un día para otro. Cada persona tiene unos hábitos a la hora de fumar, prueba a erradicarlos todos de una vez.
  3. Si eres de las que no puede ser tan radical y necesitas ir reduciendo poco a poco, hazlo así. No es importante el cómo dejes de fumar ni el tiempo que tardes en dejarlo, lo esencial es para ti el tabaco se ha acabado.
  4. Si la ansiedad por fumar te está resultando difícil de soportar, recurre a productos para dejar de fumar como los parches o chicles de nicotina. Elige el que más te guste de toda la variedad que existe. Por ejemplo, Nic Off que contiene una fórmula relajante que logra disminuir el estrés y los efectos secundarios, reduciendo la ansiedad, la inquietud y la irritabilidad.

Reducir el estrés

Si comes sano y haces deporte, uno de los beneficios que vas a notar es que el estrés de la vida diaria ya no te afecta tanto. Así que si en este 2018 tienes como meta vivir una vida más zen, haz deporte y come sano. Pero eso no es todo, hay muchísimas actividades y hábitos que pueden hacerte vivir tu día a día de manera más relajada:

  1. Prueba a meditar. Encuentra un lugar tranquilo,  aclara tu mente y concéntrate en tu respiración, entre 10 y 20 minutos. Le darás a tu cuerpo un descanso físico y mental.
  2. Escucha música. Oír un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes como el movimiento del mar, cascadas o ruidos de la selva tropical, pueden ser un alivio para la tensión.
  3. Ve a clases de yoga, taichí, pintura, guitarra… Hay muchas actividades que pueden hacerte desconectar de los problemas diarios. Ve probando la que más te guste y notarás los beneficios en poco tiempo.
  4. Reduce el consumo de alcohol. El alcohol refuerza los síntomas del estrés.
  5. Descansa. Dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un estilo de vida saludable.

Descansar lo suficiente

Lo acabamos de decir, dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un estilo de vida saludable. Este año que entra se acabó eso de estar cansada todo el día. Las ocho horas de sueño que necesitas se van a convertir en un hábito sagrado y no podemos estar más de acuerdo. El descanso es esencial y los trastornos del sueño afectan a la mitad de la población mundial. Así que vamos a ayudarte con ese propósito de año nuevo:

  1. Haz del dormitorio un lugar óptimo para dormir. Debe ser un lugar oscuro y tranquilo. Olvídate del móvil, de la tele o de cualquier distracción que pueda mantenerte activo a la hora de dormir. También procura que la calidad de tu colchón, almohada y la ropa de cama que tengas sea la mejor.
  2. Establece una rutina antes de acostarte. Esta rutina te ayudará a relajarte y a conciliar el sueño. La mente y el cuerpo se van preparando para el momento del descanso. Puedes darte un baño, leer un libro, tomar un vaso de leche caliente o escuchar música suave y relajante, por ejemplo.
  3. Duerme las mismas horas cada noche. Hay personas que necesitan ocho horas de sueño y otras que con cuatro tienen suficiente. Establece tu media personal de horas de descanso diarias y trata de no saltártelas ya que, de lo contrario, arrastrarás el cansancio acumulado durante los días posteriores.
  4. Para esas noches de insomnio, en PromoFarma tenemos relajantes naturales y otros productos de parafarmacia que regulan el sueño y mejoran la calidad del descanso.

Y ahora cuéntanos, ¿cuál de estos propósitos también está en tu lista? ¿Cuál de ellos estás convencida de que vas a cumplir seguro? Puede parecer una bobada pero el hecho de compartir tus propósitos con otras personas hace que estés más comprometida con ellos. ¡Así que, no te cortes y explícanos tus propósitos de año nuevo!

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