5 cosas que puedes hacer para cuidar tu corazón

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¿Sabías que según la Fundación Española del Corazón, seguir los siguientes hábitos de vida saludables prevendría el 80% de los infartos? Toma nota e introduce estos pequeños cambios en tu estilo de vida que, aunque no lo creas, pueden generar grandes beneficios para tu salud cardíaca y evitar enfermedades que te pondrían en riesgo.

Consejos para que cuides tu corazón

  1. Sigue una dieta equilibrada. La comida es una de las claves para que el corazón obtenga la energía necesaria para vivir plenamente y disfrutar de la vida. Un peso adecuado se consigue al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se gastan durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. Para ello, deberás incluir pescados, carnes, frutos secos, aceite de oliva, lácteos, frutas, verduras, legumbres y ácidos grasos como Omega 3, 6 y 9 que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Dato: tan sólo consumiendo una pieza de fruta al día se reduce hasta el 34% el riesgo de desarrollar un problema cardíaco. ¡Come mucha fruta!
  2. Duerme bien. El descanso es fundamental para cuidar el corazón. Las personas con problemas para conciliar el sueño prácticamente a diario tienen un 45% más de posibilidades de tener un infarto. Los malos hábitos suelen ser los responsables del insomnio. Por ello, hay que seguir unos horarios regulares, evitar cenas pesadas y hacer algo de ejercicio al día. ¡Mueve tu corazón!
  3. Controla la presión. La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Una persona sana tiene los niveles de 140/90 mm Hg. Es muy importante medirla con regularidad, ya que la hipertensión suele ser asintomática. En este post te contamos cómo puedes medir la tensión desde casa.
  4. No fumes. Todo el mundo lo sabe: dejar de fumar es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón. El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y hace que la presión arterial aumente. Además, reduce los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y aumenta los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardíaco o cerebral. ¿Necesitas más razones para dejar de fumar ya?
  5. Cuida tu bienestar emocional. Las emociones te dañan. El estrés, la tristeza, los enfados, pueden desestabilizar tu corazón. Aunque el riesgo de sufrir un infarto por emociones es bajo, también es posible. Tienes que enfrentarte a las situaciones que te alteren con calma, tratando de tranquilizarte. No está de más que pongas en práctica algunas técnicas de relajación que, además de relajarte te ayudarán a estar mejor contigo mismo. Cuidar tu bienestar emocional es básico para mantener una buena salud cardíaca. ¡Dale amor a tu corazón!

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