Suplementos multivitamínicos, ¿qué son y cómo deben tomarse?

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suplementos multivitaminicos

En algunos momentos de nuestra vida, como por ejemplo los años de crecimiento, las épocas de trabajo excesivo, de esfuerzo intensivo deportivo, los meses de embarazo … Nuestro organismo necesita que le demos un “empujoncito”, una ayuda. Es entonces cuando los suplementos multivitamínicos juegan el papel protagonista, o al menos debería ser así.   Veámos por qué las vitaminas y los minerales son elementos imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y cómo debemos tomar estos suplementos para disfrutar de una salud de hierro. 

¿Qué es un suplemento multivitamínico?

Un complejo multivitamínico es un suplemento dietético que proporciona una variedad de nutrientes que también podemos encontrar en los alimentos.

¿Qué suele contener?

  1. Vitaminas solubles en agua. Éstas son la vitamina B y C, que no se acumulan en las células del cuerpo y entran y salen de él con mucha facilidad.
  2. Vitaminas solubles en grasa. Son las liposolubles y éstas sí que se acumulan en las células de nuestro cuerpo. Se trata de la A, D, E y K.
  3. Minerales. Incluyen calcio, zinc, hierro, cobre, magnesio, fósforo, potasio y selenio.
  4. Algunos también pueden contener antioxidantes, como el licopeno y la luteína.

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¿Cómo nos ayudan?

Hay que tener en cuenta que tomar estos suplementos no contrapesa unos malos hábitos alimentarios. Debemos llevar una alimentación equilibrada pero, a veces, ingerir estos complejos nos puede ayudar a compensar algunas deficiencias nutricionales y recuperar aquella energía que nos falta; nos aporta los valores nutricionales de las frutas, verduras y otros alimentos saludables que nuestro cuerpo necesita. 

¿Para quiénes son más indicados?

  1. Personas que siguen alguna dieta restringida baja en calorías.
  2. Mujeres que están embarazadas o amamantando.
  3. Bebés, para asegurarse que tienen suficiente calcio y vitamina D.
  4. Personas vegetarianas/veganas y alérgicas a algún tipo de alimento y que, por tanto, evitan ciertos alimentos en su dieta.
  5. Personas de edad avanzada y jóvenes en etapas de crecimiento.
  6. Deportistas que quieren reforzar sus grandes gastos de calorías debido a entrenamientos intensos.

¿Qué tipos existen?

Podemos encontrar un catálogo variado de suplementos multivitamínicos en función de las necesidades nutricionales de cada personaA la hora de comprarlos, debemos saber que pueden venir en diferentes formatos: pastillas, tabletas masticables, polvos, cápsulas y sticks.

¿Cómo se deben tomar?

Es fundamental saber cómo se deben tomar estos complejos para que nos aporten el mayor beneficio y no afecten a nuestra salud. ¡Toma nota!:

  1. Antes de tomar un multivitamínico es imprescindible leer bien su etiqueta.
  2. No se debe utilizar en cantidades más grandes o más pequeñas o por más tiempo del que se recomienda.
  3. Hay que evitar tomar más de un multivitamínico a la vez para prevenir efectos secundarios serios. A no ser que el médico diga lo contrario.
  4. Es recomendable ingerirlo con un vaso de agua o, si es un suplemento masticable, deberá ser masticado antes que tragado.
  5. Una vez hecha la ingesta, es aconsejable almacenarlos a temperatura ambiente lejos de la humedad y del calor, en su envase original.
  6. Se deberá mantener una regularidad de consumo para obtener el máximo beneficio.

No obstante, lo más adecuado es que vayamos a un nutricionista para conocer los valores de nuestro organismo y conocer con seguridad si necesitamos o no un suplemento multivitamínico. De todos modos, si formas parte de la comunidad de naturistas, seguramente ya sabrás que puedes obtener las vitaminas y los minerales de forma totalmente natural a través de una alimentación equilibrada y saludable.

Así que, ¡YA LO SABES! Si quieres recuperar energías, aportar aquellas deficiencias nutricionales que te faltan y revitalizar tu cuerpo para seguir adelante en el día a día, solo tienes que añadir a tu dieta estos suplementos multivitamínicos. 

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