¿Cuándo aparece la menopausia y cuáles son los primeros síntomas?

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sintomas de la menopausia

Por lo general, las anomalías menstruales de la premenopausia suelen presentarse entre los 45 y los 50 años. En cuanto a la menopausia, suele producirse entre los 48 y los 54 años. Cuando contamos 12 meses consecutivos sin haber tenido la regla, ya estamos hablando de menopausia. Cada mujer vive esta etapa de una manera e intensidad diferente. De igual forma, los síntomas que se presentan en la premenopausia o la menopausia varían en cada mujer.

Primeros síntomas de la menopausia

Como ya hemos dicho, cada mujer experimenta en esta etapa cambios diferentes al de las demás, pero los estudios demuestran que el 80% de las mujeres presentan síntomas. Estos síntomas están provocados por la disminución de los niveles de estrógenos que tienen lugar en esta etapa de la vida. Los más comunes son:

  1. Uno de los primero síntomas que se presenta es la irregularidad en el período. En todas sus posibilidades, pues los ciclos menstruales pueden ser más largos o más cortos, con sangrado más abundante, pero también con menos volumen. Con el paso del tiempo, la regla va viniendo cada vez más separada, hasta que desaparece completamente.
  2. Los golpes de calor o sofocos, esos que aparecen de repente y son tan característicos de la menopausia. La sensación es como una ola de calor en la cara, el cuello y el pecho. Además se produce un aumento en la frecuencia cardíaca y sudores. Los sofocos y sudores incluso pueden darse con mayor frecuencia por las noches o cuando estés dormida.
  3. Otra de las hormonas que disminuye con la menopausia es la progesterona, entre cuyas funciones se encuentra favorecer la conciliación del sueño. Esto, ligado a los sofocos, hace que te sea más difícil dormir.
  4. También puedes experimentar pérdida de la libido y del deseo sexual<, además de sequedad vaginal.
  5. Los cambios hormonales provocan cambios en el estado de ánimo. Puede que te sientas más sensible, irritable y con cambios de humor repentinos.

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Remedios para aliviar los síntomas de la menopausia

Si los síntomas no plantean grandes molestias y son llevaderos, no se necesita ningún tratamiento. En cambio, si las molestias son excesivas e influyen en tu calidad de vida, lo mejor es acudir al médico. Vamos a intentar hacer esos síntomas más llevaderos con soluciones para cada uno de ellos:

  1. Cuando sientas un golpe de calor o sofoco, prueba a ver qué ha ocurrido inmediatamente antes para intentar detectar si existen elementos desencadenantes y evitarlos, por ejemplo: al ingerir comidas o bebidas calientes, ante una situación de estrés o nerviosismo, con el consumo de alcohol… Intenta dormir en una habitación fresca, con ropa de cama transpirable y tómate algo fresquito cuando comiences a sentir el sofoco. Si estos calores te agobian mucho puedes recurrir a la salvia, pues contiene fitoestrógenos y actúa sobre las glándulas sudoríparas, con lo que te ayuda a atenuar estos sofocos y la transpiración excesiva.
  2. Para el insomnio lo mejor es tener unos hábitos de sueño que nos ayuden a descansar de forma adecuada. Intenta seguir estos tips para evitar el insomnio. También puedes usar melatonina para que tu sueño sea más placentero.
  3. Con la menopausia debes cuidar tu higiene íntima y utilizar productos específicos para evitar infecciones. En el plano sexual, puedes mejorar tus relaciones acabando con la sequedad vaginal usando lubricantes. Si, en cambio, lo que necesitas es un empujoncito, incluye en tu dieta alimentos afrodisíacos, como el ginseng que sirve para estimular la energía y el deseo sexual. Además, aquí te contamos cómo mantener tu libido alta.
  4. Para esos cambios de humor, irritabilidad, baja autoestima, tristeza… Es importante que duermas suficiente, practiques ejercicio, y tengas una vida social satisfactoria.
  5. Uno de los remedios más efectivos para combatir los síntomas de la menopausia consiste en seguir un estilo de vida saludable. Para ello es necesario que tu dieta sea equilibrada, basándose en alimentos que combatan los síntomas, como el mango, que contiene multitud de vitaminas como la vitamina C, la vitamina B, potasio, magnesio, hierro y selenio. Otros alimentos que necesitas incluir en tu dieta son: la soja, el pescado, los huevos, las nueces, la leche, el yogur, el brócoli, las espinacas, las manzanas, las bananas y la piña. Además de la dieta, debes reducir el estrés y disfrutar de momentos de ocio, así como dejar el tabaco y consumir poco alcohol. En un estilo de vida saludable no nos podemos olvidar del ejercicio. ¿Qué te parece el yoga o el pilates? Súper recomendados.

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