Ejercicios para hombres para tener una cintura y un abdomen perfectos

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Tabla de abdominales

Llega el buen tiempo y a todos nos gusta lucir cuerpo. Hombres y mujeres empiezan a apuntarse al gimnasio o planificarse su propia tabla de ejercicios para potenciar la musculatura y llegar con una figura más estilizada al verano. El camino suele ser duro, pero los resultados serán realmente envidiables y eficaces si logras seguir una dieta equilibrada, tener constancia y ejercicios físicos especializados para tu cintura y abdomen.

En este post os proponemos algunos ejercicios para fortalecer el tronco superior y concretamente los abdominales.

Abdominales Jack Knives

  1. Recuéstate con la espalda en posición horizontal y las piernas en alto dobladas en ángulo de 90º.
  2. Levanta los brazos y colócalos paralelos a las piernas (esta es la posición inicial)
  3. Levanta el abdomen y estira las piernas y brazos al mismo tiempo.
  4. Vuelve a la posición de partida y repite el ejercicio 10 veces.

Puedes ver como se realizan los abdominales Jack Knives en este vídeo.

Abdominales con pelota de estabilidad

Mediante el uso de una pelota de estabilidad o también llamada pelota de Pilates se pueden hacer muchos ejercicios.

  1. Coloca la espalda en línea recta sobre la pelota, las rodillas en ángulo recto y la planta de los pies totalmente apoyadas. No hay que apoyar la cabeza en la pelota (esta es la posición inicial)
  2. Levanta la parte superior del tronco manteniendo las lumbares en la pelota.
  3. Cuando estemos arriba nos detendremos 5 segundos y bajamos la espalda lentamente.

Puedes verlo en el siguiente vídeo.

Banderas de dragón

  1. Acuéstate con tu espalda en el banco de abdominales dejando el tronco inferior fuera del banco.
  2. Sujétate con las manos al banco por detrás de la cabeza (posición inicial)
  3. Estira las piernas y colócalas totalmente estiradas perpendicularmente al banco. Detente unos segundos y comienza a bajar las piernas lentamente hasta la posición inicial.

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