Rutinas de ejercicios
5 ejercicios para un glúteo 10
Llega el buen tiempo y a todos nos gusta lucir cuerpo. Hombres y mujeres empiezan a apuntarse al gimnasio o planificarse su propia tabla de ejercicios para potenciar la musculatura y llegar con una figura más estilizada al verano. El camino suele ser duro, pero los resultados serán realmente envidiables y eficaces si logras seguir una dieta equilibrada, tener constancia y ejercicios físicos especializados para tu cintura y abdomen.
En este post os proponemos algunos ejercicios para fortalecer el tronco superior y concretamente los abdominales.
Abdominales Jack Knives
- Recuéstate con la espalda en posición horizontal y las piernas en alto dobladas en ángulo de 90º.
- Levanta los brazos y colócalos paralelos a las piernas (esta es la posición inicial)
- Levanta el abdomen y estira las piernas y brazos al mismo tiempo.
- Vuelve a la posición de partida y repite el ejercicio 10 veces.
Puedes ver como se realizan los abdominales Jack Knives en este vídeo.
Abdominales con pelota de estabilidad
Mediante el uso de una pelota de estabilidad o también llamada pelota de Pilates se pueden hacer muchos ejercicios.
- Coloca la espalda en línea recta sobre la pelota, las rodillas en ángulo recto y la planta de los pies totalmente apoyadas. No hay que apoyar la cabeza en la pelota (esta es la posición inicial)
- Levanta la parte superior del tronco manteniendo las lumbares en la pelota.
- Cuando estemos arriba nos detendremos 5 segundos y bajamos la espalda lentamente.
Puedes verlo en el siguiente vídeo.
Banderas de dragón
- Acuéstate con tu espalda en el banco de abdominales dejando el tronco inferior fuera del banco.
- Sujétate con las manos al banco por detrás de la cabeza (posición inicial)
- Estira las piernas y colócalas totalmente estiradas perpendicularmente al banco. Detente unos segundos y comienza a bajar las piernas lentamente hasta la posición inicial.
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