¿Realmente la glicina puede ayudarte a controlar la ansiedad? Seguramente hayas oído hablar de la glicina y sus propiedades relajantes. La buena noticia es que diversos estudios confirman que este aminoácido natural actúa como un auténtico "freno" en el cerebro, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés de forma natural. ¿Quieres saber cómo funciona exactamente y cómo puedes aprovecharla en tu día a día? Sigue leyendo.
Muchos de nosotros hemos sentido esa sensación de tensión, ese nudo en el pecho que acompaña a la ansiedad y el estrés. Pues bien, existe un aliado natural que puede ayudarte a recuperar la calma: la glicina. Este aminoácido, presente en muchos alimentos que probablemente ya consumes, juega un papel clave en tu sistema nervioso y puede ser la solución que buscas para reducir el estrés de forma natural. En este artículo te contamos qué es exactamente, cómo funciona, qué dice la ciencia sobre ella y cómo puedes incorporarla en tu rutina diaria para disfrutar de mayor bienestar.
¿Qué es la glicina y cómo te ayuda contra la ansiedad?
La glicina es un aminoácido esencial para tu cuerpo, conocido por su función como un verdadero "guardián de la calma" en el sistema nervioso central. Actúa como neurotransmisor inhibidor, lo que significa que envía señales de relajación al cerebro, frenando esa sobreexcitación neuronal que caracteriza a la ansiedad. Cuando tu mente está acelerada, la glicina llega como un mensaje tranquilizador, favoreciendo el equilibrio emocional y la relajación que tanto necesitas.
Cómo funciona la glicina en tu cerebro
La glicina actúa sobre receptores específicos en el cerebro, como el mGlyR, modulando la transmisión de señales nerviosas. Este efecto calmante se traduce en una sensación de tranquilidad, especialmente en momentos de tensión emocional. Es como si tu cerebro recibiera un mensaje que le dice: "Tranquilo, todo está bajo control".
¿Qué dice la ciencia sobre la glicina y el estrés?
La investigación científica respalda lo que muchos ya intuían: la glicina es efectiva. Varios estudios recientes, incluidos algunos realizados en España, han demostrado el potencial de este aminoácido para aliviar síntomas de ansiedad y depresión. Las investigaciones publicadas en 2023 han mostrado que dosis de 3 a 5 gramos diarios pueden mejorar notablemente la calidad del sueño y reducir el nerviosismo en adultos sanos (nivel de evidencia: moderado). Como suele ocurrir, los resultados varían de una persona a otra según su situación clínica específica.
Los beneficios más respaldados incluyen:
Sueño reparador — evidencia moderada
Mejora del estado de ánimo — evidencia inicial
Reducción del estrés — evidencia moderada
Apoyo a la función cognitiva — evidencia preliminar
¿De dónde puedes obtener glicina? Alimentos que la contienen
La mejor estrategia es incorporar glicina a través de una alimentación variada y equilibrada. Este aminoácido se encuentra especialmente en alimentos ricos en proteínas animales, aunque también está presente en algunas fuentes vegetales. La buena noticia es que probablemente ya estés consumiendo alimentos con glicina sin saberlo.
Alimentos ricos en glicina (por 100 g):
Caldo de huesos casero: 2-3 g
Gelatina natural: 19 g
Carne de vacuno: 1,5-2 g
Pescado y mariscos: 1-2 g
Lácteos (yogur, queso): 0,5-1 g
Legumbres (lentejas, garbanzos): 0,5-1 g
Nueces y semillas: 0,2-0,5 g
Incluir caldos caseros, gelatina natural o platos con legumbres en tu menú semanal es una forma sencilla y sabrosa de aumentar tu ingesta de glicina.
¿Cuándo es el momento de considerar suplementos de glicina?
Si tu alimentación no cubre todas tus necesidades o buscas un apoyo extra específico para mejorar tu bienestar emocional, los suplementos de glicina pueden ser una opción interesante. Existen varias presentaciones disponibles, cada una con sus ventajas. Las más comunes son en polvo y cápsulas, y la dosis recomendada suele oscilar entre 3 y 5 gramos al día, preferiblemente tomados antes de dormir para potenciar el efecto calmante.
Cómo tomar glicina: dosificación y horarios
Para adultos: 3-5 g/día, repartidos en 1-2 tomas
Mejor momento: por la noche o en momentos de estrés elevado
Duración: los efectos suelen notarse en 30-60 minutos
Tipos de suplementos disponibles
Polvo puro: fácil de mezclar en bebidas, batidos o infusiones
Cápsulas o comprimidos: cómodos y prácticos para llevar
Bisglicinato de magnesio: combina glicina con magnesio para potenciar el efecto relajante
Ventajas y desventajas de la suplementación
Ventajas:
- Fácil de tomar y dosificar con precisión
- Efecto calmante relativamente rápido
- Ideal para personas con dieta baja en proteínas
- Práctica para mantener la rutina
Desventajas:
- No sustituye nunca el tratamiento médico profesional
- Puede interactuar con ciertos medicamentos
- Los efectos varían considerablemente de una persona a otra
- Requiere consulta previa con un profesional
Posibles efectos secundarios e interacciones a tener en cuenta
Aunque la glicina es segura en dosis habituales, como cualquier suplemento, puede tener efectos adversos en algunos casos. Es importante que estés informado.
Posibles efectos secundarios:
Náuseas leves
Molestias digestivas o malestar estomacal
Somnolencia (que puede ser beneficiosa si la tomas antes de dormir)
Posibles interacciones medicamentosas:
Antipsicóticos
Antiepilépticos
Sedantes y medicamentos para dormir
Contraindicaciones importantes:
Embarazo y lactancia (siempre consulta con tu médico)
Enfermedad renal grave
Personas bajo tratamiento psiquiátrico (imprescindible consultar)
Cómo integrar la glicina en tu rutina de bienestar
La clave está en combinar la glicina con otros hábitos saludables para potenciar realmente sus beneficios. Puedes añadirla fácilmente a batidos matutinos, yogures, infusiones nocturnas o incluso a tu café. La combinación con bisglicinato de magnesio está ganando mucha popularidad últimamente, ya que ambos compuestos refuerzan mutuamente el efecto relajante y ayudan a combatir tanto la tensión muscular como el insomnio.
Glicina y magnesio: una dupla ganadora
El bisglicinato de magnesio une glicina y magnesio en un solo suplemento, mejorando la absorción de ambos y potenciando el efecto calmante. Es especialmente recomendado para quienes sufren estrés crónico, ansiedad recurrente o molestias musculares relacionadas con la tensión.
Señales de que debes consultar con un profesional
Si tras unas semanas de tomar glicina no notas mejoría significativa, experimentas efectos adversos o tienes dudas sobre la dosis adecuada para ti, consulta siempre con un profesional sanitario. Tu médico o nutricionista podrá personalizar la recomendación según tu situación individual.
¿Cuál es el suplemento de glicina más adecuado para ti?
La elección depende completamente de tus necesidades personales y preferencias. Si buscas relajación rápida y no te importa la preparación, el polvo puro es práctico y versátil. Si prefieres máxima comodidad y portabilidad, las cápsulas son ideales. Para un plus en el control del estrés y la relajación muscular, el bisglicinato de magnesio puede ser tu mejor opción. En Promofarma encontrarás distintas alternativas de calidad adaptadas a tu rutina y necesidades específicas.
Empieza tu camino hacia la tranquilidad con glicina
La glicina puede ser una auténtica aliada para reducir tu ansiedad y mejorar significativamente tu bienestar general. Si sientes que el estrés y la ansiedad te acompañan demasiado a menudo, quizás sea el momento de darle una oportunidad a este aminoácido natural. En Promofarma tienes a tu disposición opciones de calidad para cuidar tu salud de forma segura y efectiva. Recuerda siempre: antes de iniciar cualquier suplemento, consulta con un profesional sanitario para asegurar que es la mejor opción para ti. ¡Tu bienestar mental lo merece!
Preguntas frecuentes
¿La glicina realmente sirve para la ansiedad?
Sí, la glicina puede ayudarte a reducir la ansiedad actuando como neurotransmisor calmante en el cerebro, enviando señales de relajación.
¿Cuánto tiempo tarda la glicina en hacer efecto?
Suele notarse el efecto calmante en 30-60 minutos, especialmente si la tomas antes de dormir o en momentos de estrés.
¿Cuál es la dosis recomendada de glicina para adultos?
Entre 3 y 5 gramos diarios es lo más habitual, pero siempre debe ser bajo supervisión profesional según tu situación individual.
¿Puedo tomar glicina si ya estoy en tratamiento para la ansiedad?
Consulta siempre con tu médico antes, ya que puede haber interacciones con algunos medicamentos que estés tomando.
¿Es verdad que la glicina ayuda a dormir mejor?
Sí, varios estudios científicos apuntan a que mejora notablemente la calidad del sueño en adultos, especialmente cuando se toma antes de acostarse.
¿Tiene efectos secundarios la glicina?
En dosis habituales es segura, pero puede causar náuseas leves, molestias digestivas o somnolencia en algunas personas.
¿Qué alimentos contienen más cantidad de glicina?
Gelatina, caldo de huesos casero, carnes y pescados son las fuentes más ricas en este aminoácido.
¿Es mejor tomar glicina sola o combinada con magnesio?
La combinación con bisglicinato de magnesio potencia el efecto relajante y la absorción, pero depende de tus necesidades específicas y de lo que recomiende tu profesional.
