Con la llegada del invierno, los virus respiratorios vuelven a hacerse notar. El frío, la menor exposición al sol y, por tanto, la bajada de vitamina D, junto con el aumento de tiempo en espacios cerrados, crean el escenario ideal para que aparezcan gripes y resfriados. Este año, además, la actividad del virus de la gripe se ha adelantado y podría predominar una variante del subclado K de A(H3N2).
En este contexto, cada invierno vuelve a surgir la misma duda: ¿qué es exactamente la “suplementación estacional” y para qué sirve? ¿Qué suplementos pueden ser realmente útiles y qué papel tienen como apoyo al sistema inmunitario? Para resolver estas cuestiones, Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris, responde a las preguntas más frecuentes y comparte recomendaciones sencillas, prácticas y basadas en la evidencia para afrontar las próximas semanas con más tranquilidad.
¿Gripe o resfriado? Cómo distinguirlos y cómo protegerse
Las dos infecciones están causadas por virus y no responden a antibióticos, pero sus síntomas ayudan a diferenciarlas. La gripe aparece de forma brusca con fiebre alta, malestar intenso, dolor muscular, tos seca y cefalea. El resfriado, en cambio, se desarrolla con síntomas más leves: congestión nasal, mucosidad, estornudos, febrícula y cansancio moderado. Más allá del diagnóstico, las medidas más eficaces siguen siendo las básicas: “buena ventilación, mascarilla si hay síntomas, evitar besos y abrazos cuando estamos acatarrados y mantener una higiene frecuente de manos. La vacunación continúa siendo clave para embarazadas, personas mayores y pacientes crónicos. Y para cualquier persona a quien se le recomiende, también para los profesionales de la salud. Aunque no evita completamente el contagio, reduce de forma muy significativa el riesgo de complicaciones graves”, recuerda Mar Santamaria.¿Qué suplementos son realmente útiles durante la temporada de gripe y resfriados?
Hongos medicinales y setas
Aportan beta y alfa-glucanos, fibras muy beneficiosas para la microbiota intestinal y, en consecuencia, para el correcto funcionamiento del sistema inmune. Entre ellos, el hongo reishi (Ganoderma lucidum) es uno de los más destacados por su perfil nutricional.Vitamina D
Uno de los micronutrientes más relevantes en invierno, ya que es esencial para numerosos procesos metabólicos y para la función inmunitaria. Debido a la menor exposición solar, las concentraciones suelen disminuir en esta época del año. Si los niveles en sangre son bajos, puede recomendarse una suplementación de entre 1.000 y 2.000 UI al día, siempre bajo supervisión profesional.Hierro (solo en caso de déficit)
Imprescindible para la oxigenación de los tejidos y el sistema inmune. Su suplementación únicamente debe realizarse si hay una carencia confirmada, ya que el exceso también puede resultar perjudicial.Multivitamínicos generales
Pueden ser útiles en periodos de mayor desgaste físico o mental —como estrés, sobrecarga laboral o etapas de fatiga acusada— y su uso suele recomendarse durante pautas cortas de dos o tres meses.
