¿Por qué algunas personas se marean al viajar y qué pueden hacer para evitarlo? El mareo por movimiento, o cinetosis, ocurre cuando el cerebro recibe señales contradictorias sobre el movimiento. Conocer sus causas y aplicar estrategias sencillas puede ayudarte a prevenirlo o controlarlo y así disfrutar de tus viajes sin molestias. ¡Descubre cómo lograrlo!
La cinetosis, también conocida como mareo por movimiento, es más común de lo que crees y puede convertir cualquier trayecto en una auténtica faena. Si alguna vez has sentido náuseas, sudor frío o mareos en el coche, tren o avión, este artículo es para ti. Aquí descubrirás por qué ocurre, cómo evitarlo y qué hacer si te pilla de sorpresa, con consejos prácticos y soluciones para todos los públicos.
¿Qué es la cinetosis y por qué nos afecta?
El origen del mareo: un conflicto en nuestro cerebro
La cinetosis aparece cuando tu cerebro recibe señales contradictorias: tus ojos te dicen que estás quieto (por ejemplo, leyendo un libro), pero tu oído interno y tus músculos notan claramente el movimiento del vehículo. Esta confusión en el sistema vestibular —responsable de nuestro equilibrio— genera ese mareo típico de los viajes que todos queremos evitar.
Los síntomas que más nos molestan
Los síntomas pueden variar en intensidad y duración según la persona. Los más habituales son:
- Náuseas
- Sudor frío
- Mareos
- Palidez
- Vómitos
- Dolor de cabeza
- Fatiga
Como hemos mencionado, estudios recientes muestran que hasta un 30% de los viajeros españoles ha experimentado alguna vez mareo en transporte.
Quiénes tienen más riesgo
Algunos grupos son especialmente propensos a sufrir cinetosis:
- Niños de entre 2 y 12 años
- Mujeres embarazadas
- Personas que toman ciertos medicamentos
- Quienes tienen antecedentes de migraña o vértigo
Si perteneces a uno de estos grupos, es aún más importante que sigas los consejos que te damos a continuación.
Consejos para evitar la cinetosis durante tus viajes
La preparación previa: tu mejor aliado
Antes de salir, sigue esta pequeña checklist para que todo vaya bien:
- Evita comidas copiosas y alcohol
- No viajes con el estómago vacío: opta por algo ligero
- Lleva agua y snacks suaves contigo
- Descansa bien la noche anterior al viaje
- Ten a mano medicamentos o remedios naturales si los necesitas
Esta preparación previa es tan importante como elegir bien dónde sentarte en el transporte.
Dónde sentarse según el transporte que uses
La elección del asiento es fundamental para prevenir mareos:
- En coche o autobús: elige el asiento delantero, donde notas menos el movimiento
- En tren: mejor en el sentido de la marcha y cerca del centro del vagón
- En avión: opta por asientos sobre las alas, donde hay menos movimiento
- En barco: busca la zona central y baja, lejos de las proas que se mueven más
Técnicas de relajación y respiración para el momento
Si a pesar de todo empiezas a notar mareos, prueba estas técnicas:
- Respira profundo y despacio: inhala por la nariz y exhala por la boca
- Cierra los ojos unos minutos para reducir la confusión sensorial
- Escucha música tranquila o sonidos relajantes
- Evita movimientos bruscos con la cabeza
Estas técnicas simples pueden ayudarte a recuperarte rápidamente.
Medicamentos disponibles en España
En farmacias puedes encontrar varios principios activos para prevenir o tratar el mareo cinético. Aquí te presentamos los más comunes:
Dimenhidrinato:
- Dosis típica: 50-100 mg cada 6-8 horas
- Cuándo tomar: 30 minutos antes del viaje
- Efectos secundarios más comunes: somnolencia, sequedad de boca
- Contraindicaciones: glaucoma, embarazo (consultar con médico)
Meclozina:
- Dosis típica: 25-50 mg cada 24 horas
- Cuándo tomar: 1 hora antes del viaje
- Efectos secundarios más comunes: somnolencia, visión borrosa
- Contraindicaciones: niños menores de 12 años, embarazo
Escopolamina:
- Dosis típica: parche de 1 cada 72 horas
- Cuándo tomar: 4 horas antes del viaje
- Efectos secundarios más comunes: boca seca, visión borrosa
- Contraindicaciones: glaucoma, problemas urinarios
Recomendaciones importantes:
- Toma el medicamento antes de iniciar el trayecto
- No combines varios fármacos sin consultar a un profesional
- Lee siempre el prospecto y respeta dosis y advertencias
- Consulta a tu médico o farmacéutico si tienes dudas o dudas sobre interacciones
Remedios naturales que puedes probar
El jengibre (en caramelos, infusiones o cápsulas) puede ayudar a reducir las náuseas
Perfecto para quienes prefieren evitar fármacos o como complemento a otras medidas
Siempre es mejor evitar remedios caseros no avalados por profesionales
Lo que la ciencia nos dice sobre el mareo por movimiento
Descubrimientos científicos recientes
Investigadores de la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB) han identificado neuronas específicas llamadas VGLUT2 implicadas en el mareo por movimiento. Este hallazgo es muy importante porque abre la puerta al desarrollo de tratamientos más precisos y efectivos en el futuro, con menos efectos secundarios.
El futuro de los tratamientos
Actualmente se investiga en nuevos fármacos que actúen directamente sobre el sistema vestibular, con el objetivo de reducir los efectos secundarios y mejorar la eficacia de los tratamientos actuales. Estos avances nos permitirán viajar con aún más tranquilidad en el futuro.
¿Cuándo debes consultar a un profesional sanitario?
Si los mareos son frecuentes, intensos o aparecen con otros síntomas, es importante buscar ayuda médica. No te la juegues: ante la duda, acude siempre a tu médico o farmacéutico.
Señales de alarma que no debes ignorar
Vómitos persistentes
Mareos acompañados de fiebre o dolor intenso
Pérdida de conciencia
Síntomas neurológicos (visión doble, debilidad)
Mareos en personas con enfermedades crónicas
Estos síntomas requieren atención médica profesional.
Viaja sin preocupaciones: disfrutarás mucho más
Conociendo qué es la cinetosis y aplicando estos consejos prácticos, puedes viajar mucho más tranquilo y disfrutar plenamente de tus vacaciones y desplazamientos. Siguiendo estas recomendaciones durante una o dos semanas, seguramente notarás que tu cuerpo se adapta mejor a los viajes.
Si necesitas productos para prevenir o tratar el mareo, en Promofarma tienes todo lo necesario para que tus trayectos sean más agradables y cómodos. Consulta con nuestros profesionales, haz tu pedido online y viaja sin preocupaciones. ¡Que disfrutes del camino!
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo tomar para la cinetosis?
Puedes tomar medicamentos como dimenhidrinato, meclozina o escopolamina, disponibles en farmacias. Recuerda tomarlos antes de iniciar el viaje y consulta siempre con tu médico o farmacéutico, especialmente si tienes alguna condición de salud o tomas otros fármacos.
¿Funciona el jengibre para el mareo por movimiento?
Sí, el jengibre puede ayudar a reducir las náuseas asociadas al mareo del viaje. Puedes consumirlo en caramelos, infusiones o cápsulas. Es una opción natural útil, aunque su eficacia varía según la persona. Consulta con un profesional si tienes dudas.
¿Cómo evitar la cinetosis en niños?
Sienta al niño mirando hacia delante, evita pantallas y ofrécele comidas ligeras. Mantén buena ventilación y distráelo con juegos tranquilos. Si los mareos son frecuentes, consulta al pediatra antes de administrar cualquier medicamento.
¿Se puede prevenir la cinetosis de forma definitiva?
No existe una prevención definitiva, pero siguiendo consejos prácticos (elegir bien el asiento, evitar comidas pesadas, usar medicación o remedios naturales) puedes reducir mucho las probabilidades de marearte.
¿Cuándo debo ver a un médico por mareos en el viaje?
Consulta a un profesional si los mareos son muy intensos, frecuentes, se acompañan de otros síntomas (fiebre, vómitos persistentes, pérdida de conciencia) o si tienes enfermedades de base. Mejor prevenir complicaciones.
¿Los embarazos aumentan el riesgo de cinetosis?
Sí, los cambios hormonales en el embarazo pueden aumentar la sensibilidad al mareo por movimiento. Es importante tomar precauciones, elegir bien el asiento y consultar siempre antes de tomar cualquier medicamento.
