¿Por qué es importante conocer y controlar el colesterol VLDL? El colesterol VLDL, o lipoproteína de muy baja densidad, juega un papel clave en el transporte de grasas y en el riesgo cardiovascular. Conocer tus niveles y cómo reducirlos puede ayudarte a prevenir enfermedades del corazón y mejorar tu salud a largo plazo.
El colesterol VLDL es una de esas siglas que aparecen en los análisis de sangre y que muchas veces pasan desapercibidas. Sin embargo, entender qué significa y cómo afecta a tu salud cardiovascular es esencial. En este artículo te explicamos qué es la lipoproteína de muy baja densidad, por qué debes prestarle atención, cómo se mide y qué puedes hacer para mantenerla bajo control.
¿Qué mide el colesterol VLDL?
Lo que necesitas saber: El VLDL transporta grasas por tu sangre
Las lipoproteínas de muy baja densidad, o VLDL como las conocemos, son unas partículas que viajan por tu sangre con una misión muy importante: transportar principalmente triglicéridos desde el hígado hasta los tejidos de tu cuerpo. Además, llevan consigo una pequeña cantidad de colesterol. Su función es necesaria, pero cuando hay demasiadas, pueden convertirse en un verdadero problema para tu corazón y tus arterias.
Entendiendo las lipoproteínas
Son partículas formadas por grasas y proteínas que circulan en tu sangre.
Existen varios tipos: VLDL, LDL y HDL, cada una con funciones y riesgos muy diferentes.
La conexión entre VLDL y triglicéridos
El VLDL es el encargado de transportar los triglicéridos por tu cuerpo.
Si tus triglicéridos están elevados, el VLDL también lo estará.
Las dietas ricas en azúcares simples y grasas saturadas aumentan los triglicéridos y, por tanto, el VLDL.
¿Por qué el colesterol VLDL se considera "malo"?
Lo que debes saber: El exceso de VLDL favorece problemas en las arterias
VLDL y el riesgo para tu corazón
El colesterol de muy baja densidad está directamente asociado con la formación de placas en las arterias, un proceso que se conoce como aterosclerosis. Estas placas pueden estrechar tus vasos sanguíneos y aumentar significativamente el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.
Comparación entre los tipos de colesterol
El VLDL y el LDL se consideran "colesterol malo" porque dañan tus arterias.
El HDL es el "colesterol bueno" porque ayuda a eliminar el exceso de colesterol de tu cuerpo.
Diferencias clave entre VLDL, LDL y HDL
VLDL: Transporta triglicéridos desde el hígado, rango normal menor a 30 mg/dL, riesgo asociado a aterosclerosis y problemas cardiovasculares.
LDL: Transporta colesterol a los tejidos, rango normal menor a 100 mg/dL, también contribuye a la aterosclerosis y aumenta el riesgo cardiovascular.
HDL: Retira colesterol de los tejidos, rango normal mayor a 40 mg/dL en hombres y mayor a 50 mg/dL en mujeres, actúa como protector cardiovascular.
¿Cómo se mide el colesterol VLDL y cuáles son los valores normales?
Lo importante: Se calcula a partir de tus triglicéridos
Cómo se obtiene el valor de VLDL
El VLDL no se mide directamente en el laboratorio, sino que se estima a partir de otros valores.
Se calcula dividiendo el valor de triglicéridos entre 5 (por ejemplo: si tus triglicéridos son 150 mg/dL, tu VLDL será aproximadamente 30 mg/dL).
Si tus triglicéridos superan 400 mg/dL, esta estimación puede perder precisión.
Valores de referencia que debes conocer
VLDL estimado: Menor a 30 mg/dL es normal, entre 30-40 mg/dL es límite, mayor a 40 mg/dL es alto.
Triglicéridos: Menor a 150 mg/dL es normal, entre 150-199 mg/dL es límite, mayor o igual a 200 mg/dL es alto.
Colesterol no-HDL: Menor a 130 mg/dL es normal en adultos, entre 130-159 mg/dL es límite, mayor o igual a 160 mg/dL es alto.
Un VLDL por debajo de 30 mg/dL se considera óptimo para tu salud.
Valores superiores indican un mayor riesgo cardiovascular que debes vigilar.
Cómo leer tu análisis de sangre paso a paso
Pide un perfil lipídico completo en tu próxima revisión médica.
Revisa con atención los valores de triglicéridos y colesterol total.
Calcula tu VLDL: triglicéridos dividido entre 5.
Si el resultado es superior a 30 mg/dL, es momento de consultar a tu médico.
Ten en cuenta otros factores de riesgo como tu edad, antecedentes familiares, diabetes, etc.
Si tienes dudas sobre tus resultados, consulta la información de valores para saber exactamente en qué rango te encuentras y qué significa para ti.
¿Qué impacto tiene el colesterol VLDL en la salud en España?
Lo que ocurre en nuestro país: Una realidad que afecta a muchos
Cuántas personas en España tienen el colesterol elevado
Aproximadamente la mitad de los adultos españoles tiene el colesterol elevado (datos de 2024).
El VLDL forma parte del colesterol no-HDL, un valor clave para evaluar tu riesgo cardiovascular.
Con qué frecuencia debes revisarte
Adultos sanos a partir de 20 años: Cada 5 años.
Adultos con factores de riesgo o problemas metabólicos: Cada 1-2 años.
Niños y adolescentes hasta 19 años: Según indicación médica.
Recomendaciones según tu edad
En menores de 19 años, el colesterol no-HDL (que incluye el VLDL) debe ser menor a 120 mg/dL.
En adultos, el objetivo es mantenerlo por debajo de 130 mg/dL.
¿Qué debes hacer si tus niveles son altos?
Lo fundamental: Cambios en tus hábitos y seguimiento médico
Si descubres que tus niveles de lipoproteínas de muy baja densidad están elevados, no te preocupes: hay medidas muy eficaces para reducirlos, igual que los niños se adaptan a la vuelta al cole con paciencia y constancia.
Acciones prácticas que puedes empezar hoy mismo:
Reduce el consumo de azúcares simples como bollería, refrescos y zumos industriales.
Limita las grasas saturadas presentes en embutidos, quesos curados y alimentos fritos.
Aumenta la ingesta de frutas, verduras y fibra en tu día a día.
Realiza ejercicio físico al menos 150 minutos cada semana (caminar, nadar, bicicleta).
Mantén un peso saludable y controla tu perímetro abdominal.
Consulta con tu médico si necesitas medicación para el control de tus lípidos.
Recuerda: con constancia y dedicación, puedes reducir los triglicéridos y el VLDL entre un 20-30% tras 12 semanas de dieta y ejercicio adecuado.
Cuándo es momento de hablar con tu médico
Si tu VLDL es superior a 30 mg/dL.
Si tienes otros factores de riesgo cardiovascular como diabetes, hipertensión u obesidad.
Si en tu familia hay antecedentes de enfermedad cardiovascular precoz.
Mantén el control de tu salud cardiovascular y revisa tus análisis con regularidad para prevenir complicaciones futuras.
Los pasos que debes seguir si tienes el VLDL alto
Mantener el colesterol VLDL bajo control es fundamental para tu salud cardiovascular, igual que es importante que los niños se adapten gradualmente a la vuelta al cole. Realiza revisiones médicas periódicas, cuida tu alimentación con atención y mantente activo en tu día a día. Estos pequeños gestos, realizados con constancia, marcan la diferencia en tu salud a largo plazo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el colesterol VLDL?
El colesterol VLDL es una lipoproteína de muy baja densidad que transporta triglicéridos y contribuye al riesgo cardiovascular.
¿Cómo se calcula el VLDL en un análisis de sangre?
Se estima dividiendo el valor de triglicéridos entre 5, siempre que los triglicéridos no sean muy altos.
¿Qué valores de VLDL se consideran normales?
Un valor inferior a 30 mg/dL se considera normal en adultos.
¿Qué alimentos aumentan los triglicéridos y el VLDL?
El exceso de azúcares simples, grasas saturadas y alcohol puede elevar los triglicéridos y el VLDL.
¿Se puede reducir el VLDL solo con dieta y ejercicio?
Sí, en muchos casos es posible disminuir el VLDL con cambios en la alimentación y actividad física regular.
¿Con qué frecuencia debo medir el VLDL?
Los adultos sanos deben realizarse un análisis cada 5 años; con factores de riesgo, cada 1-2 años.
¿El VLDL es lo mismo que el colesterol remanente?
No exactamente, aunque ambos son lipoproteínas ricas en triglicéridos y se relacionan con el riesgo cardiovascular.
