¿Qué tomar para la astenia primaveral y cómo recuperar tu energía cuando llega el buen tiempo? Los adaptógenos como la ashwagandha y la rhodiola, junto con suplementos como la vitamina B12 y hábitos saludables, pueden ayudarte a combatir la fatiga estacional. En este artículo descubrirás qué remedios naturales funcionan, cómo tomarlos de forma segura y qué rutinas diarias marcan la diferencia para sentirte mejor esta primavera.
¿Te preguntas qué tomar para la astenia primaveral y cómo recuperar tu energía cuando llega el buen tiempo? En primavera es normal sentir cansancio, falta de motivación y alteraciones del sueño debido a los cambios estacionales. En este artículo te explicamos de forma clara y práctica qué es la astenia primaveral, por qué aparece, y sobre todo, qué remedios naturales, adaptógenos y hábitos diarios pueden ayudarte a sentirte mejor. Descubre cómo tomar estos suplementos de forma segura y cuáles tienen evidencia científica.
¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia primaveral es una sensación de cansancio, fatiga y falta de energía que aparece con la llegada de la primavera. A veces va acompañada de desmotivación y afecta a personas de todas las edades. Suele durar entre unos días y varias semanas, generalmente en los primeros días o semanas tras el cambio estacional, coincidiendo con el aumento de horas de luz y las variaciones de temperatura.
¿Qué síntomas produce la astenia primaveral?
Los síntomas más habituales incluyen:
Fatiga persistente o sensación de agotamiento
Dificultad para concentrarse
Alteraciones del sueño (insomnio o sueño poco reparador)
Irritabilidad o cambios de humor
Disminución del apetito
¿Cuándo consultar a un profesional? Si la fatiga es intensa, prolongada (más de 2-3 semanas), se acompaña de fiebre, pérdida de peso, dolor o afecta a tu vida diaria, acude a tu médico.
¿Qué causas científicas explican la astenia en primavera?
La astenia primaveral tiene varias explicaciones científicas. El cambio de luz solar altera la secreción de melatonina y cortisol, afectando el sueño y la energía. Además, el cuerpo necesita adaptarse a los cambios bruscos de temperatura y humedad, lo que puede generar sensación de agotamiento. Bajos niveles de vitamina B12 o hierro pueden agravar la fatiga. Y, por supuesto, el estrés y los cambios de rutina también influyen, especialmente la presión social de "aprovechar el buen tiempo".
¿Qué son los adaptógenos y cómo funcionan?
Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al organismo a afrontar el estrés físico, emocional y ambiental. Actúan regulando el sistema hormonal y fortaleciendo la capacidad del cuerpo para adaptarse a los desafíos diarios. De esta forma, mejoran la respuesta al cansancio y ayudan a recuperar la energía de forma paulatina.
Adaptógenos y suplementos para combatir la astenia primaveral
Ashwagandha
La ashwagandha es un adaptógeno que ha ganado popularidad como suplemento natural para aliviar el estrés y la fatiga. Ayuda a combatir la fatiga y mejorar el estado de ánimo. Se presenta en cápsulas, polvo o extracto, con dosis habituales entre 300 y 600 mg/día de extracto estandarizado (withanólidos 5%). La mejoría suele percibirse entre 2 y 8 semanas, dependiendo de la dosis y la regularidad. Puede causar molestias digestivas leves y no se recomienda en embarazo, lactancia, ni en personas con enfermedades autoinmunes o que tomen anticoagulantes.
Otros adaptógenos y suplementos útiles
Además de la ashwagandha, existen otros complementos efectivos:
Rhodiola: Efectiva en fatiga leve-moderada y mejora del rendimiento mental. Dosis orientativa: 200-400 mg/día. Tiempo estimado de efecto: 1-4 semanas. Contraindicaciones: embarazo, lactancia, hipertensión grave.
Vitamina B12: Importante para apoyar el metabolismo energético y combatir la fatiga. Dosis orientativa: 2-5 mcg/día. Tiempo estimado de efecto: 1-2 semanas. Consulta médica en caso de hipersensibilidad.
Ginseng coreano: Energizante natural que mejora la energía y el bienestar. Dosis orientativa: 200-400 mg/día. Tiempo estimado de efecto: 1-4 semanas. No recomendado en hipertensión, insomnio o embarazo.
Guaraná: Estimula el estado de alerta y reduce la fatiga. Dosis orientativa: 50-200 mg/día. Tiempo estimado de efecto: 1-3 días. Evitar en caso de insomnio, ansiedad o embarazo.
Recuerda: Estas dosis son orientativas. Consulta siempre con un profesional antes de empezar cualquier complemento.
¿Qué hábitos cotidianos ayudan a combatir la astenia primaveral?
Además de los suplementos, la clave está en mantener rutinas saludables que preparen el cuerpo para la primavera.
Rutina de sueño
Acuéstate y despiértate a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Evita pantallas al menos 30 minutos antes de dormir. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la calidad del descanso.
Alimentación equilibrada
Incluye más frutas y verduras en tu dieta. Algunos ejemplos de menú:
Opción 1: Desayuno con fruta y avena, comida con pollo y verduras, cena ligera
Opción 2: Desayuno con yogur y frutos secos, comida con legumbres, cena con pescado
Opción 3: Desayuno con pan integral y tomate, comida con arroz y verduras, cena con tortilla
Ejercicio moderado
Camina 30 minutos al día o practica yoga y estiramientos. El movimiento suave pero regular ayuda a recuperar la energía sin agotar el cuerpo.
Hidratación y relajación
Bebe al menos 1,5-2 litros de agua al día. Prueba infusiones relajantes como manzanilla o melisa, que además te ayudarán a dormir mejor.
Aprovecha las horas de luz
Exponerte a la luz natural durante el día ayuda a regular la melatonina y mejora el estado de ánimo.
¿Cuándo debo consultar a un profesional?
Es importante acudir a tu médico o farmacéutico si:
La fatiga es intensa, prolongada o se acompaña de otros síntomas preocupantes
Tomas medicación crónica o tienes enfermedades previas
Estás embarazada o en periodo de lactancia
Quieres iniciar cualquier complemento alimenticio o adaptógeno
Nota de seguridad: No combines adaptógenos con fármacos sin supervisión médica. La personalización es clave para un tratamiento seguro y eficaz.
Recupera tu energía esta primavera de forma segura y progresiva
Combatir la astenia primaveral es posible siguiendo un enfoque gradual que combine adaptógenos naturales como la ashwagandha, suplementos adecuados a tus necesidades y, sobre todo, hábitos saludables. Recuerda que cada persona es diferente: lo que funciona para uno puede no ser lo mismo para otro. Por eso es tan importante consultar con un profesional sanitario para encontrar la mejor opción para ti.
Mantén horarios regulares, aprovecha las horas de luz, come de forma equilibrada, duerme bien e incorpora ejercicio moderado en tu día a día. Con paciencia y consistencia, en pocas semanas notarás cómo recuperas tu energía y vuelves a disfrutar de la primavera. En Promofarma puedes encontrar productos de calidad y asesoramiento especializado para sentirte mejor esta primavera.
Preguntas frecuentes
¿Qué tomar para la astenia primaveral?
Se recomiendan adaptógenos como ashwagandha o rhodiola junto a hábitos de sueño, hidratación, alimentación rica en frutas y verduras y, si procede, suplementación (p. ej. vitamina B12) tras evaluar posibles déficits con un profesional.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la ashwagandha?
Muchas personas notan mejoría en semanas; algunos estudios indican efectos a las 2–8 semanas según dosis y preparación. Consulta plazos concretos según la formulación.
¿Qué dosis orientativa tiene la ashwagandha?
Como orientación, extractos estandarizados suelen usarse entre 300–600 mg/día; varía según la concentración del extracto y la formulación. Confirma con tu médico o farmacéutico.
¿Es seguro tomar adaptógenos con otros medicamentos?
Puede haber interacciones. No combines adaptógenos con anticoagulantes, algunos antidepresivos u hormonas sin supervisión médica. Consulta siempre al profesional.
¿Cuándo debo ver a un médico por fatiga en primavera?
Si la fatiga es intensa, prolongada, va acompañada de pérdida de peso, fiebre, dolor intenso o altera tu vida diaria, pide evaluación médica.
