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La creatina monoidrato è probabilmente l'integratore più diffuso. È un elemento costitutivo per la creazione di creatina fosfato, che è una fonte di energia per le cellule. La creatina migliora le prestazioni fisiche in serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g.
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