vitamine per rafforzare le difese

Vantaggi delle vitamine per rafforzare le difese

Perché il sistema immunitario viene indebolito?

Il nostro sistema immunitario è costituito da linfociti che proteggono l'organismo dall'invasione di antigeni (batteri, virus, tossine, cellule cancerogene, ecc.). Quando viene rilevato un antigene, vengono generate proteine anticorpali per distruggerlo. Il sistema immunitario produce anche fagocitosi (i globuli bianchi distruggono i batteri e altre sostanze nocive). Così, quando le nostre difese sono basse, è perché i linfociti non funzionano normalmente o gli anticorpi necessari non vengono prodotti. Ci sono molti fattori che indeboliscono il nostro sistema immunitario, come il cancro o l'HIV, ma dobbiamo anche tenere a mente che le nostre difese sono indebolite da:

  • Sonno insufficiente.

  • Stati emotivi troppo intensi e negativi (come la depressione o l'ansia). .

  • Somministrare troppi zuccheri, additivi o cibi raffinati.

  • Invecchiamento.

  • Come rafforzare il sistema immunitario?

    Sapere come funziona il nostro sistema immunitario e perché si indebolisce, è di vitale importanza. Ecco le chiavi per aumentare le difese immunitarie negli adulti:
    • Dormire e riposare tutto il necessario, in un ambiente accogliente e silenzioso.

    • Ridurre il consumo di caffeina e di sostanze eccitanti come l’alcool e il fumo.

    • Muoversi e fare esercizio quotidiano, può anche essere una lunga passeggiata o una pedalata in bici.

    • Mangiare yogurt o probiotici per rafforzare il sistema digestivo e la flora batterica interna.

    • Idratare bene l’organismo, bere acqua per eliminare le tossine e trasportare le sostanze nutritive a tutte le parti del corpo.

    • Mangiare calorie: noci, verdura, frutta, proteine, grassi buoni.

    • Assumere, se necessario, integratori di vitamina A, C, B3, D.

    • Assumere, se necessario, degli integratori per le difese immunitarie, come echinacea, liquirizia o spirulina.

    • Mangiare, ogni tanto, cibi preziosi e altamente nutritivi come la pappa reale o propoli.

    • È importante avere una buona dieta per aumentare le difese del proprio corpo. Altri alimenti che si possono aggiungere alla dieta sono lo zenzero, l'aglio, il tè verde, la zuppa di pollo o gli spinaci.

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